Le régime smoothie est un bon choix pour tous ceux qui veulent perdre du poids mais qui ne peuvent pas complètement renoncer au sucre. Les smoothies épais à base de légumes et de fruits vous plairont avec beaucoup de goût et vous combleront rapidement avec un minimum de calories. L'utilisation de smoothies pendant le régime doit être associée à des sources de protéines hypocaloriques et à d'autres composants d'une nutrition adéquate. Les smoothies peuvent être consommés comme élément principal de l'alimentation ou utilisés comme alternative aux repas riches en calories.
Les principes de base d'un régime smoothie pour perdre du poids
Le régime smoothie consiste à préparer régulièrement des smoothies de légumes et de fruits hypocaloriques. Les boissons épaisses rassasient rapidement la faim, elles ne doivent pas être prises en accompagnement du repas habituel, mais en substitut du plat principal. Ils sont faciles à préparer : il suffit de broyer et de mélanger les ingrédients dans un mélangeur. Vous pouvez combiner différentes combinaisons de produits, ajouter de l'eau minérale et des produits laitiers faibles en gras.
Le régime smoothie est basé sur les règles suivantes :
- Toutes les boissons sont préparées sans ajout de sucre, elles peuvent avoir un goût sucré simplement en ajoutant des fruits frais.
- Seuls des ingrédients peu caloriques sont utilisés pour la cuisson. N'utilisez pas de crème fouettée ou de crème glacée fondue comme base.
- Les cocktails doivent être consommés immédiatement après la préparation, ils ne peuvent pas être conservés longtemps.
- Pendant un régime de smoothies, vous devez abandonner les aliments gras et riches en calories, les sucreries et les féculents.
- Vous devez boire un cocktail lentement pour assurer une saturation progressive. Dans ce cas, la boisson ne doit pas être trop froide, il est préférable d'utiliser des smoothies à température ambiante.
Pendant le régime, vous devez limiter l'utilisation de thé et de café: il est permis de ne pas boire plus de deux tasses par jour. Il est préférable de remplacer ces boissons par de l'eau potable - elle devrait représenter au moins 1, 5 litre dans l'alimentation quotidienne.
Comment faire un smoothie : les principaux composants
Le régime smoothie pour perdre du poids est basé sur diverses combinaisons de légumes et de fruits hypocaloriques. Dans ce cas, vous ne pouvez pas ajouter de sel et d'édulcorants, il est également indésirable d'utiliser du miel. Si vous l'aimez très sucré, il est préférable de préparer des boissons avec l'ajout de stévia ou simplement d'utiliser plus de fruits par rapport aux légumes.
Avec un régime à base de smoothie, vous pouvez faire des shakes épais avec les ingrédients suivants :
- tout légume frais, à l'exception des pommes de terre. Ce sont des betteraves, des carottes, des tomates, de la laitue et bien plus encore. Les légumes sont pelés et broyés pour en faire une purée;
- Fruits frais. Il n'est pas souhaitable d'utiliser uniquement des bananes et des raisins, car ils contiennent trop de sucre.
- les flocons de céréales broyés sont une source de glucides complexes lents qui fournissent à l'organisme l'apport énergétique nécessaire ;
- Baie. Ils peuvent être frais ou surgelés selon la saison ;
- Noix - une source d'oligo-éléments précieux;
- Produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez prendre du lait, du kéfir, du lait cuit fermenté, du yaourt nature sans sucre ajouté.
Vous pouvez également faire des smoothies avec de l'eau minérale. Cependant, la boisson ne doit pas être trop liquide : une forte diminution de l'apport calorique entraîne du stress, une détérioration du bien-être et peut entraîner une dépression.
Dans le menu d'un régime de smoothie minceur, vous pouvez ajouter de la viande de volaille maigre, du poisson bouilli, des céréales de riz brun, du sarrasin et des flocons d'avoine. Les œufs et le pain de blé entier sont autorisés en quantités limitées. Vous pouvez également manger des bisous, des salades de légumes et de fruits, des soupes à la crème faibles en gras. Il est préférable de passer progressivement à une alimentation adéquate, en refusant les aliments nocifs et en réduisant la teneur en calories de l'alimentation. Cela évite les fortes sensations de faim et maintient la motivation positive en vie.
Les avantages de perdre du poids avec les smoothies: avis de personnes qui ont perdu du poids
Vous pouvez trouver de nombreuses critiques positives sur les smoothies pour la perte de poids et le nettoyage du corps. C'est une bonne option pour les jours de jeûne : les cocktails épais de légumes et de fruits n'alourdissent pas le tractus gastro-intestinal et activent les intestins, ils créent une sensation de légèreté et soulagent la lourdeur de l'estomac. Vous pouvez énumérer quelques avantages supplémentaires :
- effet détox prononcé. Un régime composé de divers smoothies aidera à nettoyer le corps des toxines accumulées, il aidera à guérir le corps;
- il n'y a pas de sensation de faim aiguë. Les boissons épaisses sont consommées en petites portions au moins 4 fois par jour : grâce à cela, elles procurent une satiété constante, malgré le fait que le corps reçoive un minimum de calories.
- activité accrue. Contrairement à diverses options de régime rigide, une telle perte de poids ne provoque pas de faiblesse. Vertiges et autres symptômes désagréables. Au contraire, les légumes et les fruits donnent un regain d'énergie ;
- nutrition savoureuse. Les boissons ont un goût agréable, ce qui améliore l'humeur et prévient les pannes.
En raison de ces avantages, les avis sur les smoothies de perte de poids sont généralement positifs. Cette méthode vous permet de vous débarrasser progressivement des kilos superflus sans nuire à votre santé.
Régime smoothie minceur pendant 7 jours : option menu
L'une des options pour un régime de smoothie minceur d'une semaine pourrait ressembler à ceci :
| jour de la semaine | Composants du régime |
|---|---|
| Lundi | Pendant la journée, vous devez boire 4 smoothies à base de fruits frais et de baies en petites portions. Ils ne doivent pas contenir de sucre ou d'édulcorants. |
| Mardi | Les smoothies peuvent être faits avec tous les types de fruits sauf les bananes et les raisins. Le régime comprend 4 portions de 1 verre chacune. |
| Mercredi | Des cocktails de légumes sont au menu. Ils ne doivent être ni salés ni aromatisés. |
| Jeudi | Du riz bouilli, des légumes bouillis ou cuits au four sont ajoutés aux cocktails |
| Vendredi | En plus des smoothies, vous pouvez manger des viandes maigres bouillies ou cuites au four. |
| Samedi | Matin - bouillie d'avoine ou de sarrasin. Pour le déjeuner - une portion de viande maigre avec un accompagnement de légumes. Dîner - fromage cottage ou yaourt. |
| Dimanche | Le menu est similaire au samedi, à la place de la viande, vous pouvez faire cuire de la volaille sans ajouter de matière grasse. |
La sortie du régime après la fin de la semaine doit être progressive : vous ne pouvez pas vous appuyer immédiatement sur des aliments riches en graisses et en calories pour prévenir les problèmes digestifs.
Pour augmenter l'efficacité du régime, il est souhaitable de le combiner avec une activité physique. Cependant, en raison de la faible teneur en calories de l'alimentation, elles doivent être modérées : la randonnée au grand air, le vélo et les exercices intensifs du matin suffisent. Les séances d'entraînement difficiles sont mieux reportées à plus tard. Les critiques du régime smoothie confirment son efficacité particulièrement élevée en été, lorsque vous pouvez facilement acheter une large sélection de légumes et de fruits frais.
Pour qui ces aliments sont-ils contre-indiqués?
Les avis sur la perte de poids avec des smoothies ne seront positifs que si vous choisissez les bons produits et assurez-vous d'abord qu'il n'y a pas de contre-indications. Il vaut mieux refuser un tel régime dans les cas suivants :
- la présence de maladies rénales et hépatiques. Vous pouvez ressentir un stress accru avec des conséquences négatives sur votre santé ;
- Troubles du système digestif. Un excès de fibres dans l'alimentation peut provoquer l'apparition de symptômes négatifs : diarrhée, flatulences, etc. ;
- Période de grossesse et d'allaitement. À ce stade, il est préférable d'abandonner les régimes rigides afin de fournir au bébé les nutriments nécessaires.
De nombreux légumes et fruits sont de puissants allergènes, il est donc important d'adapter un plan de repas personnalisé à vos besoins uniques. Une allergie au lactose est souvent également comptabilisée : dans ce cas, les smoothies à base de lait et de produits laitiers ne peuvent pas être réalisés. Afin de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et de choisir le menu optimal, il est recommandé de consulter d'abord un médecin.
Recettes populaires
Tout d'abord, les critiques positives sur le régime smoothie pour perdre du poids sont dues à sa diversité: lors de la préparation de boissons épaisses, vous pouvez combiner une variété d'ingrédients. Quelques recettes intéressantes :
- fromage blanc + fraises. Vous pouvez préparer un tel cocktail sur du lait écrémé. C'est un petit-déjeuner sain, une collation savoureuse ou une alternative au dessert. Chaque portion de cette boisson contient une grande quantité de nutriments.
- kiwi + orange. Les fruits écrasés sont mélangés avec du jus de fruits, pour obtenir un goût plus sucré, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel naturel. C'est un cocktail rafraîchissant vraiment agréable qui vous donnera un regain d'énergie.
- Gruau + pomme. Les flocons sont pré-remplis de lait, ils ont besoin de temps pour gonfler. Comme base, vous pouvez utiliser du yaourt sans sucre. Les ingrédients sont mélangés en douceur, il est préférable de manger un tel cocktail avec une cuillère, en le saturant progressivement. C'est une excellente option de petit-déjeuner sain.
- Céleri + carottes + légumes verts. Une excellente option pour un smoothie végétarien hypocalorique. Ils sont broyés dans un mélangeur et mélangés avec du kéfir ou de l'eau jusqu'à ce que la consistance désirée soit atteinte. Vous pouvez ajouter de la cannelle ou d'autres épices à la boisson.
- Pêche + pomme + baies, vous pouvez prendre du yaourt ou du jus de fruit comme base. C'est un délicieux dessert ou petit-déjeuner, les fruits sucrés améliorent l'humeur et donnent de la force.
Ce ne sont là que quelques options courantes. Vous pouvez combiner les ingrédients de différentes manières tout en respectant les règles établies. Une alimentation variée réduit les risques de pannes, il sera beaucoup plus facile de s'en tenir à un régime.
De nombreuses filles souhaitent savoir si les smoothies sont possibles avec un régime alimentaire. Dans ce cas, vous ne devez utiliser que des cocktails liquides et non en purée. N'oubliez pas qu'un régime alimentaire ne peut pas être maintenu plus de 30 jours, sinon cela peut avoir des conséquences négatives pour le corps.
